malo wegli

Dodaję zrzut misek z 5 dni. Co do poprawy? Na początku jechałam na 1500 i wiem że to za mało, ale nie miałam czasu podliczać kcal i gdy robiłam to dopiero wieczorem to zdawałam sobie sprawę że za mało wychodzi.. Dziś jest już poprawnie co do kcal. Węgli coś mi dużo wychodzi, chyba jem za dużo kaszy? :( Lody z poniedziałku to cheat meal :) Chleb [...]

Może rzeczywiście za dużo soku, próbowałem trochę podbić ilość węgli w posiłku. Kakao również dobry pomysł. Z jogurtem nie tak prosto bo wiem, że nie dam rady wcisnąć jogurtu naturalnego zmieszanego z twarogiem. Po prostu nie będzie smakować. W dniu nr 1 mogę trochę zwiększyć ilość kurczaka w posiłkach nr 2 i 3. Dzień nr 2 rzeczywiście ma trochę [...]

Saida bardzo dziękuje, że zaglądasz i pomagasz;-) Ja trochę się zagubiłam w moich celach:-? Wcześniej, ponad pół roku wcześniej ćwiczyłam około 4 godzin tygodniowo w grupie: TBC, sztangi, interwały. I dużo roweru. I mało jadłam białka, dużo węgli prostych = owoce, podstawą były warzywa, trochę naprawdę trochę ciastek ale takich herbatników [...]

,zdarzaja sie frytki z piekarnika , slodycze bardzo rzadko raz na kilka miesiecy Ogolnie to Jem wiecej bialka , wegli bardzo malo + malo tluszczy staram sie Przykladowe jedzenie ktore wykrzystuje na poszczegolne pory jedzenia Trening 4-5 razy w Tyg zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , [...]

mało jesz węgli, kręcisz cardio w cholerę, pewnie słaba regeneracja to i siły mało

no to masz odpowiedź dieta lezy,za mało białka,mało dobrych węgli,brak tłuszczy!!!

Za mało kalorii, za mało tłuszczu, za dużo wegli, białko można by podciągnąć trochę... Diety wrzucamy zgodnie z podwieszonym faq Ogólnie czytaj podwieszone Płatki wrzuć owsiane, nie wywalaj zoltek, ogólnie dużo cukru Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-13 23:01:19

za mało, nie wytrzymasz, NAWET jeśli by to miało być vlcd, co w Twoim wypadku nie byłoby takie złe, przynajmniej na początku,bo jesteś tłusty, to za mało białka i fatu, a za dużo węgli, Dieta zupełnie bez sensu

Dawno nie pisałem - mało czasu, a lustro dużo i tak pokazuje. Od pierwszych wpisów dieta była trzymana, pewne modyfikacje wprowadziłem - w nietreningowe więcej tłuszczy kosztem węgli. Ogólnie sobie tak żyję na 2800kcal i dobrze mi z tym. Waga delikatnie w dół idzie, ale sylwetka zdecydowanie lepiej. Kaliper kupiłem miesiąc temu... Pomiary sprzed [...]

Zamiast serka wiejskiego zjedz np. twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub przygotuj go sobie na słodko np. ze słodzikiem i kakao lub cynamonem. Co do suszonych owoców kolejny raz skrytykuję pomysł konieczności posiadania ich w diecie redukcyjnej. Otóż jak wiadomo w czasie redukcji jemy mniej, czasami osoby na redukcji czują, że tego jedzonka jest [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdb54ab29931487093cc26ef5dd19481.jpg Środa - Plecy + bieżnia + troche brzuch bez szału. Trening : Podciąganie szerokim nachwytem 1 seria bez ciężaru 18 powt. 2 seria + 10kg 8 powt. 3 seria + 15kg 5powt 4 seria + 20kg 5powt 5 seria + 10kg 5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke jednorącz. 4 serie po 12 powt 50kg. [...]

Jak dieta wyglądala cały czas tak samo A pewnie wyglądała To się nie dziw ze nie me efektów. Malo białka Jednak te 2g dobrego białka to minimum Dobrego białka zwierzecego a nie roślinnego. Wegli dużo i o słabej jakości. Malo Fatu i słabej jakości. Nie wspominając o braku warzyw i owocow. Jakie menu -> takie efekty! Dlaczego nie okno 4h? A dlaczego [...]

Hej, na moje oko masz za malo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu ( i kalorii wo gole), a za duzo wegli w diecie. warzyw zielonych jak ogorek, brokuly czy por nie wiliczamy, kawy tez nie wpisuj ;-) . Kazdy posilek powinien skladac sie z bialka, tluszczy i ww wiec takie weglowodanowe bomby z samych owocow odpadaja, wywal tez maslo roslinne, [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne. 8. TRENING: 3x tyg,po 1h. Nie besztaj mnie,za moj staz, wiem co robie, i jak ryzykuje siegajac po sterydy, ale naprawde malo mnie insteresuje moje zdrowie. 9. CEL CYKLU: MASA! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Strasznie chaotyczny i nieczytelny ten Twój tekst :/ Ale coś tam wydłubałam Jem bardzo dużo węglowodanów, proporcje to 80% wegli, 10% białka i 10% tłuszczu. Na takiej diecie to Ty na pewno masz problemy z utrzymaniem sylwetki. Białka dramatycznie mało, a pewnie jeszcze rośniesz. Tłuszczu równie dramatycznie mało, a to oznacza, że szykujesz sobie [...]

[...] 1h na rowerze lekko + 30 min cardio takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co najmniej zastanawiajace. dio wioslowania to za malo, na wyciskanie stojac nawet sporo, a jesli dajesz rade poprawnie wyciskac piatki stojac, to lezac pewnie dalabys rade wiecej. Staraj sie lepiej dobierac ciezar do [...]

Czemu tak mało tłuszczy masz w diecie? Mało tłuszczy, białka tez tak mniej więcej, węgli wychodzi z 250. Może zrób tak jak chłopaki radzą i ogarnij tez rozkład makro.

REDUKCJA DZIEŃ 85 Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję [...]

Witaj, jak już to zostało wspomniane - masa ciała w którą celujesz raczej nie da Ci wyglądu o którym marzysz. Zwiększenie ilości tkanki mięśniowej w przypadku Twojej sylwetki byłoby dobrym pomysłem. Bardzo częstym problemem jest błędne przeliczanie oczekiwań na centymetry i kilogramy (zwłaszcza kilogramy). Myślę, że ten błąd dotyczy też i [...]

TRENING XIV 10 minut rozgrzewki a potem wypróbowywanie nowego nabytku czyli ławeczki do ćwiczeń. ]1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg ---chyba zwiększę obciązenie ,na ławeczce czuje lepszą stabilizację niż na pilce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia )-3x10x6,5 kg na każdą rękę --- też mogę zwiększyć 2a. pompki )- 3x10 [...]